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晚餐四大致命陋习你占了几条

发布时间:2019-10-13 05:14:14

  晚餐四大致命陋习,你占了几条?

  晚餐四大致命陋习,你占了几条?

  忙碌一整天,有什么能比一顿丰盛的晚餐更能填补受伤的心灵吗?但是晚餐实在太容易放纵啦,肆意挥洒的晚餐真是处处都是健康陷阱!

  晚餐全是肉

  一餐里肉类占多数,青菜占少数,这样每天的热量供应集中在晚餐,会加速糖耐量的降低,加重胰岛负担,促使胰腺衰老,最终发生糖尿病。

  如果一顿晚饭里全是肉的话,不仅会增加胃肠负担,而且还有可能使血压猛然上升,引起动脉硬化或患高血压。

  而糖尿病和血管病变互为因果,形成恶性循环。

  晚餐就是水果餐

  不管你信不信,晚上水果餐代替正餐,有可能让你越吃越胖?

  因为晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。

  另外,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却很少。

  所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能下降等现象。

  晚餐吃太晚

  晚餐与入睡的时间间隔可直接影响人的健康。

  晚餐吃饱了就入睡,还会引起胆固醇增高,这类胆固醇容易在动脉壁上沉积,引起动脉粥样硬化,易导致冠心病、高血压的发生。

  如果吃饱了就睡,人体大部分器官开始进入代谢缓慢的休整状态,而胃肠道却被迫处在紧张工作中,造成人体部分状态不平衡。

  晚饭后充盈的胃造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  那么最好的晚饭时间点是几点呢?

  最好是6点吃晚餐,如果做不到,原则上不要超过八点吃饭;

  八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。

  并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  爱吃宵夜

  如果在晚上吃夜宵的话,吃进去的东西要经过胃的蠕动消化,也就是说为得不到消息,要不停的运转,而夜间进餐时胃粘膜的修复就不会顺利的得到修复。

  夜间吃夜宵不仅会引发胃癌,更容易发胖和引发糖尿病等。

  晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶,吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆,而不要大进食物。

  对的晚餐是这样滴

  晚餐中应以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜水果,如多吃些苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗纤维蔬菜,有助于吸附油脂,促进血液循环。

  晚餐除了减少精制、高热量、油炸类食物的摄入外,还应少吃用较多盐和味精等调味品烹饪的菜肴,尽量吃得清淡一点。

  多吃些粥类,配以简单爽口的小菜,也是不错的选择。

  本文来源:健康一身轻

  :解清

  主编:李浩

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