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运动减肥的最佳时间 运动减肥的最好时间[图]

发布时间:2019-10-12 22:12:24

减肥最好的方法就是运动,只有运动才能将身体多余的脂肪燃烧掉,想要减肥成功,除了适当地运动,均衡的饮食也是少不了的,减肥实际上就是控制饮食和运动两个方面。运动减肥需要在适当的时间内进行,那么,运动减肥的最佳时间是什么时候呢?

1、早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2、饭前45分钟

饭前30~45分钟运动能减肥原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

3、饭后45分钟

饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

4、运动饮食相结合

只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。所以在日常生活中,尽量做到少食多餐,才可以达到很好的减肥效果。

5、适度空腹运动

饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

6、减肥的运动

1、慢跑减肥

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。

2、跳绳减肥

每天坚持跳绳十分钟,与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当,跳绳的时候手腕,腿部都在不停的运动,能在短时间消耗大量的热量,也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。

3、变速跑减肥

变速跑即忽快忽慢的跑步方式,这种方式简单随意,不需要遵循规则既定,人体在运动时,身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类,将慢跑和快跑两种强度的运动相结合,段时间快速大量的运动以消耗糖分为主,而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪,达到瘦身效果。

4、做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的,经常做做家务,能在不知不觉中消耗大量的卡路里,做家务虽然是很琐碎的小事情,但只要持之以恒,一样会起到瘦身效果。

5、爬楼梯减肥

生活条件好了,人们运动时间却越来越少,运动量也有限,每天上班坐电梯,不妨改爬爬楼梯锻炼吧,爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量,远远好过于坐电梯,并且消耗的热量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比静坐多10倍,爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽减肥

瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。

7、跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身性运动,有助于恢复平衡身体的生物节律,促进血液循环,帮助心肌收缩,延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,还能增加身体的灵活性和柔韧性,并能锻炼人的气质,让你变得更加优雅。

8、游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动,水中的传热性是空气中的28倍,在水中停留八分钟,所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同,游泳能使身体得到充分锻炼,人靠水的浮力托起,手脚并用,全身关节和肌肉均匀的运动起来,人体各个部位得到舒展,形体会变得更加匀称。

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